Testosteron ist das wichtigste männliche charakteristische Hormon. Die meisten Männer, insbesondere junge Männer, möchten die Produktion dieses Hormons optimieren, um den Muskelaufbau zu steigern und/oder die Muskelmasse zu erhalten. Darüber hinaus möchten ältere Männer den Testosteronspiegel optimieren, um die Libido und die allgemeine sexuelle Funktion zu verbessern.
Eine natürliche Steigerung des Testosteronspiegels kann durch Ernährungs- und Lebensstiländerungen erreicht und durch die Verwendung bestimmter Nahrungsergänzungsmittel weiter verbessert werden. Diese werden in den folgenden wichtigen Testosteron-steigernden Tipps umrissen:
1. Bio essen. Bio-Lebensmittel enthalten mit geringerer Wahrscheinlichkeit Hormonstörer wie Pestizide, Herbizide, Kunststoffverbindungen und Fluoride. Diese Chemikalien können entweder die Wirkung des weiblichen Hormons Östrogen im menschlichen Körper nachahmen und/oder die gesunde Hodenfunktion direkt beeinträchtigen. Offensichtlich würde dies dazu neigen, den Testosteronspiegel zu senken oder seine ordnungsgemäße Funktion im Körper zu beeinträchtigen.
Am besten trinkst du außerdem fluoridfreies Wasser. Schwerkraftwasserfilter mit Fluoridaufsätzen können das Fluorid aus dem Wasser herausfiltern.
2. Essen Sie die richtigen Kohlenhydrate. Der Verzehr von kohlenhydratarmen Lebensmitteln (z. B. weiße Weizenmehlprodukte: Brot, Kuchen, Kekse, Schokolade usw.) und/oder Zucker (Limonaden sind eine wichtige Zuckerquelle in der Nahrung) beeinträchtigt das gesunde Blutzuckergleichgewicht und verringert möglicherweise die richtige Empfindlichkeit gegenüber dem Blut Zuckerkontrollhormon insulin. Untersuchungen an fettleibigen Personen mit verringerter Insulinsensitivität weisen auf einen Zusammenhang mit verringerten Testosteronspiegeln hin, die wieder auf den Normalwert angehoben werden können, sobald sich die Insulinsensitivität verbessert. Dies kann erreicht werden, indem man sich an Lebensmittel mit niedrigem GI hält, die Kohlenhydrate langsam freisetzen, gute Beispiele sind Süßkartoffeln, Basmatireis, Vollkornweizen-/Roggenbrot (Sauerteig ist am besten) und Hartweizennudeln. Sie sollten auch Zucker vermeiden oder massiv reduzieren (ein übliches Äquivalent, das Sie vermeiden sollten, ist Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt).
3. Nehmen Sie ein Zinkpräparat ein. Zink wird für die richtige Testosteronproduktion benötigt. Es wird auch für die Umwandlung von Testosteron in andere wichtige Formen dieses Hormons benötigt. Ein Zinkmangel reduziert tatsächlich die Anzahl der Testosteronrezeptoren; was bedeutet, dass Testosteron weniger in der Lage ist, seine Wirkung auszuüben. Es hat sich gezeigt, dass Zink einen erniedrigten Testosteronspiegel wieder auf ein normales oder optimales Niveau anhebt. Ein gutes Multivitamin/Mineral enthält normalerweise einen anständigen Gehalt an Zink und anderen wichtigen Nährstoffen, die zur Optimierung des Testosteronspiegels beitragen. Suchen Sie nach Zink in Form eines Aminosäurechelats, Citrats oder Gluconats. Nüsse und Samen sind eine gute Nahrungsquelle für Zink (Kürbiskerne sind großartig).
4. Nehmen Sie ein Magnesiumpräparat ein. Das oft mangelhafte Mineral Magnesium hat die Fähigkeit gezeigt, den Gesamttestosteronspiegel und den freien Testosteronspiegel zu steigern. Freies Testosteron ist die ungebundene aktive Form von Testosteron. Magnesium kann aus einem hochwertigen Multivitamin/Mineralstoff gewonnen werden. Die andere Option ist eine ZMA-Ergänzung, die normalerweise eine gute Kombination aus Zink und Magnesium enthält, die speziell zur Optimierung der Testosteronproduktion formuliert wurde. Auch hier sind Nüsse und Samen eine großartige Quelle für Magnesium und viele andere nützliche Mineralien.
5. Vermeiden Sie BPA-Kunststoffe. BPA steht für Bisphenol A, eine Kunststoffverbindung, die dem weiblichen Hormon Östrogen nachzuahmen scheint. Östrogen hat bei Männern eine feminisierende Wirkung. BPA wurde in Rattenstudien mit einer Senkung des Testosteronspiegels und einem Schrumpfen der Hoden in Verbindung gebracht! Vermeiden Sie nach Möglichkeit Lebensmittel und Getränke in Plastikbehältern, lagern Sie Lebensmittel nicht in Plastikbehältern und packen Sie Lebensmittel nicht in Plastik ein. Beachten Sie auch, dass Kassenbons oft mit BPA beschichtet sind, viele Zahnversiegelungen BPA enthalten und Lebensmittel-/Getränkedosen aus Blech oder Stahl oft mit einer BPA-haltigen Kunststoffschicht ausgekleidet sind. Erhitzen Sie keine Lebensmittel in Plastikbehältern, z. B. in der Mikrowelle, da dies möglicherweise eher dazu führt, dass BPA in die Lebensmittel gelangt. Suchen Sie nach BPA-freien Plastikbehältern und -flaschen. Einige Sports Shaker geben tatsächlich an, dass sie beispielsweise BPA-frei sind.
Diese testosterontipps sollen dabei helfen, Ihr gewünschtes Ziel eines optimalen Testosteronspiegels zu erreichen und dabei das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.